《作弊式的辅助睡眠方法，亲测有效》

我睡眠较好，但一旦被吵醒极难再次入睡。

偶尔也会因睡眠节律被断而入睡更难

常规的听书、看书、听音乐、数羊，都不太好，因为不自然。

最好的是利用人类基因中铭记的雷雨声，这有科学根据：

1、人类躲在洞穴中，外面雷雨交加，没有别的事做，睡觉吧；同时因为雷雨，出现威胁的可能性也小，身体安全感提升。

这是基因层面的“雨声=安全+可以睡”的条件反射，很容易被重新激活。

2、雷雨声属于粉红噪音，低频能量更强，整体听起来更柔和、自然。能有效掩盖环境中残留的突然声响，这样大脑会更倾向放松下来

3、谐振反应。持续、单调、有节奏的声音会让大脑产生谐振反应，逐渐降低皮层活跃度，制造出“疲劳感→困意”。这和数羊、听风扇声的原理是一样的。

4、情绪中和

雷雨声通常带着一点低频轰鸣（类似粉红/棕噪音），有镇静交感神经、降低焦虑的作用，比完全安静或突然的尖锐声更容易让大脑从“警戒模式”切换到“放松模式”。

这个视频长达10小时，音质也极好，可以使用。

当然，抖音上搜索雷雨声，挑一个喜欢的也极好——抖音有一个功能是定时关闭，比如设置30分钟关闭，声音不要开太大，尽量模拟类似屋外的声音就好。

https://youtu.be/74b3Zb18UDM?si=LV8lMfzc7srDrTf5

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