夜猫子们在健身房拼命锻炼，可能不仅仅是在流汗——根据一项新的国际研究，你的睡眠也可能受到影响。

来自美国、澳大利亚和瑞士的研究人员发现，临近睡觉时间进行高强度锻炼会显著干扰睡眠质量，并减缓夜间恢复。该研究的结果于周二发表在《自然通讯》上，建议寻求改善睡眠健康的人应避免在睡前四小时内进行剧烈锻炼，或在此时间段选择轻度锻炼。

科学家和健康倡导者长期以来强调，睡眠对认知功能、免疫系统健康、情绪幸福感和身体恢复至关重要，是整体健康的重要组成部分。

“没有什么比睡眠对我更重要，”生物黑客布莱恩·约翰逊曾对Decrypt说。“我计划我的饮食、社交活动、工作安排，所有一切都围绕着睡眠，这正好与社会目前的做法相反。”

为了探讨锻炼时间和强度的影响，研究人员分析了14,689名身体活跃成年人一年的睡眠和锻炼数据，使用了由性能追踪公司Whoop开发的可穿戴生物识别设备。该研究重点关注锻炼的时间和强度，研究中称之为“锻炼负荷”——即锻炼期间的总身体消耗量——如何影响结果。

“公共卫生指南建议锻炼作为促进和维持健康睡眠功能及降低疾病风险的关键生活方式干预，”研究指出。“然而，剧烈的晚间锻炼可能由于交感神经兴奋的增强而干扰睡眠。”

交感神经兴奋是指身体保持警觉和生理激活的状态，使得放松休息变得更加困难。

“为了优化睡眠，个人应力求在入睡前四小时或更早完成锻炼，以最小化对睡眠的潜在不利影响，”研究人员写道。

Whoop的首席执行官威尔·艾哈迈德在X（前身为Twitter）上强调了训练时机的重要性。“如果你在努力训练但睡眠不佳，那么锻炼的时间可能和锻炼的方式一样重要，”他写道。

当锻炼在习惯睡眠时间前两小时结束时，参与者进行最大负荷锻炼的平均入睡时间比进行轻度锻炼的参与者晚36分钟，且睡眠时间比后者少22分钟。

根据研究，当锻炼超过个人的通常就寝时间时，干扰更加明显，睡眠时间减少了多达43分钟。该研究还挑战了传统的睡眠健康指南，后者通常不鼓励在晚上锻炼。

“与以往不鼓励夜间锻炼的睡眠健康指南相反，最近的指南不那么保守，例如建议在睡前至少90分钟结束的中等强度锻炼不会延迟或干扰睡眠，”研究人员写道。“然而，这些指南并未提及允许的中等强度晚间锻炼的持续时间；这是量化锻炼负荷时的一个关键考虑因素。”

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