很抱歉，我应该说的更清楚一些对断食的推荐。

首先我是我，每个人都不同，我并不推荐大家都向我一样这么极端的断食，应该要先问问医生，最好科学的制定断食方案，但确实有科学和医学证明，轻断食对人体是有意的。

然后说说我个人的一些情况。

感谢小伙伴们对我睡眠的关心，五个小时的睡眠确实有点少，这是事实，但我主要是自然醒，除非有事情否则我都不会定闹铃，只要是醒了我就会起床，基本每天睡五个小时左右就会自然醒。

当然如果继续睡还是能睡着的，但我基本都选择起床，其实吧，还有一点，我已经有了一定的作息习惯，每天中午 11点到12点左右必然会醒，基本不论是几点睡，这个时间都会醒，所以平均是五个小时左右。

偶尔周末会赖床，醒了以后会继续睡，能睡到两三点。非常偶尔。我个人感觉我是处于缺觉的状态，但不知道是不是错觉，从断食以后，我的精神状态非常好，几乎不会感觉到困，就是正常自然醒以后到我睡觉前，不会感觉到困。

我做作息习惯非常不好，这点强烈建议大家不要学些，我基本都是凌晨6点多睡觉，这很不好，这也是为什么我只吃一顿晚饭的原因，因为主要活动是在晚上，早晨在睡觉，中午刚醒也不算饿，大概6点左右吃晚饭，吃完就保持空腹到第二天晚饭。

我希望逐步调节到凌晨2点左右睡觉，但确实有点难改，这是我最大的挑战。

我应该是易胖体质，很容易就胖，所以即便是我这么多年的断食，我仍然是维持在 70 公斤左右的体重，最轻的时候大概是 65 公斤，应该是没有更轻了，这个体重是从大概 80 多公斤瘦下来的，见过我的小伙伴都知道，我是最近三年瘦的比较明显，在上海的时候因为一顿饭吃的太好了，所以常年保持在 75 公斤左右。

到了新加坡晚饭吃的反而少了一些，所以能常年维持在 70 公斤左右，今年没有体检所以身体状况不知道，但我之前的体检一切指标都是正常的，早些年有些脂肪肝，后来肯定是没有了。

很多小伙伴关心会不会有结石，并没有，从来没有得过。

很多小伙伴关心会不会胃痛，并没有，几乎没有过。

很多小伙伴关心营养是不是跟得上，起码过往的体检结果还可以。我最近两年的身体还算行，咳嗽是很长时间的毛病了，其它偶尔会发烧，腹泻会有，我肠胃很敏感。别的还好吧。

很多小伙伴关心会不会饿，会，而且会长时间感觉到饿。

轻断食主要对脂肪的消耗就是因为饿，所以断食会饿是非常正常的事情，而且饿是很难被回避的，我也会，比如现在就很饿，但最饿的并不是现在，而是凌晨2点3点左右，因为每天大概是下午6点吃饭，所以四五个小时以后就开始逐渐出现饥饿感。

一直不进食的话，8个小时左右，饥饿感就会非常严重，我不会说已经习惯了所以不饿这种话，饿虽然可以习惯，但并不代表不会出现，而且饿是很难抑制的，没有办法就是硬抗，有时候我进入码字状态，确实会忽视饿这件事，但饿还是存在的。

虽然饿是负面状态，但我几乎没有因为饿而产生精神恍惚，或者是注意力不能集中，应该还是不算那么饿吧，我之前有过连续36小时不进食，那时候才是真的非常饿，但也不至于无法工作。

起码我觉得每天吃一顿饭产生的饿对我的个人的影响非常的有限，不会干扰我的生活，工作，认识我的小伙伴都知道，无论什么时候见到我，我的精神状态都很好，这是装不出来的，所以饿，起码这种程度的饿，我是还好。

还有什么？哦，对，我喝酒，每周大概一场到两场吧，平均每次喝三两五，几乎不会喝超过四两，基本不混酒，我觉得我自己比较牛逼的是喝完这些酒我还能回家码字。

其实我的习惯并不健康，尤其是睡得太晚了，睡眠时间不足，这是很不好的，我也在逐渐调整，但确实很难，尤其是早睡，我能睡着，但每次总是拖拖拉拉到就到了早晨了，希望今年能调整过来，而对于轻断食这件事，我是挺认可的，毕竟我自己就是最好的反应。

哦对了，还有补计，每天吃护肝片，吃鱼油。这是主要补充身体的。

侃哥 @tktang88 也是轻断食，每天只吃早饭和晚饭，睡觉非常早，大概每天晚上11点就睡了，早晨7点醒，每天下午还做有氧运动，这种就是非常健康了。但我觉得币圈的小伙伴可能挺难做到的。

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